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Analyse hebdomadaire

Volume d'entraînement

+18% cette semaine
Lun Mar Mer Jeu Ven Sam Dim
4 920 kg Volume total levé
5 séances Entraînements complétés
91% Régularité sur 30 jours
Objectifs

Zones de progression

82% Objectif poids
71% Cardio
1h 42 Temps total sous tension
+2,4 cm Tour de bras sur 8 semaines
7 jours Série active sans interruption
Répartition

Focus musculaire du programme

Plan hybride
Bas du corps
86%
Pectoraux / épaules
74%
Dos / posture
68%
Core / gainage
91%

Tout pour réussir

Des outils puissants pour transformer ton corps et ta santé.

🏋️

Programmes d'entraînement

Du débutant à l'avancé, avec vidéos et timer intégré.

🥗

Plans nutritionnels

Générateur de repas et plans alimentaires personnalisés.

📈

Suivi de progression

Graphiques détaillés, records personnels et statistiques.

🔥

Système de flammes

Garde ta série active avec les jours consécutifs.

🎖️

Badges & XP

Gagne de l'expérience et débloque des niveaux.

📅

Challenge 30 jours

Défis quotidiens pour transformer tes habitudes.

Bibliothèque d'exercices

Des séances prêtes à lancer selon ton niveau, ton temps disponible et la zone que tu veux travailler.

Full body Force Cardio Abdos Mobilité
HIIT 12 min
Débutant 240 kcal

Full Body Express

Burpees, squats, mountain climbers et gainage pour relancer le cardio rapidement.

4 blocs Sans matériel
Voir la séance
PUSH 38 min
Intermédiaire Haut du corps

Upper Body Power

Développé couché, dips, développé militaire et finisher épaules pour prendre du volume.

5 exercices Haltères
Voir la séance
LEGS 45 min
Intermédiaire Bas du corps

Leg Day Builder

Squats, fentes bulgares, hip thrust et soulevés de terre roumains pour construire fort.

6 exercices Barre + banc
Voir la séance
CORE 18 min
Tous niveaux Abdos

Core Control

Planche, hollow hold, relevés de jambes et rotations pour un centre du corps plus solide.

3 circuits Tapis
Voir la séance
CARDIO 22 min
Brûle-graisse Endurance

Fat Burn Sprint

Intervals à haute intensité avec récupération courte pour maximiser la dépense calorique.

10 rounds Corde ou tapis
Voir la séance
FLOW 16 min
Récupération Mobilité

Mobility Reset

Ouverture des hanches, épaules et colonne pour mieux récupérer et gagner en amplitude.

8 mouvements Respiration guidée
Voir la séance

Nutrition calibrée

Un plan simple à suivre avec macros, repas types et recommandations concrètes pour soutenir la progression.

Suivi du jour

Répartition des macros

1 940 kcal
Protéines
164 g
Glucides
188 g
Lipides
58 g
Hydratation
2,3 L
Plan de repas

Une journée optimisée

Petit-déjeuner

Bowl protéiné

Skyr, flocons d'avoine, fruits rouges et beurre d'amande.

34 g protéines
Déjeuner

Poulet riz légumes

Assiette simple et dense pour soutenir l'entraînement du midi.

41 g protéines
Collation

Shake + banane

Recharge rapide avant ou après la séance selon l'horaire.

27 g protéines
Dîner

Saumon quinoa

Oméga-3, fibres et glucides de qualité pour mieux récupérer.

38 g protéines
Conseils coach

À appliquer cette semaine

Prépare 2 repas d'avance

Tu réduis les écarts et tu gardes une alimentation stable les jours chargés.

Place tes glucides autour de l'entraînement

Tu performes mieux et tu récupères plus vite sur les séances lourdes.

Vise 30 g de protéines par repas

Une répartition homogène favorise la récupération et la satiété.

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